21天瑜伽减肥训练营
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🎯 视频口令 / 每期关键词：瑜伽减肥居家健身体态自学课程健身养生21天瑜伽减肥训练营
一套21天瑜伽减肥训练营课程，按天排课，从唤醒拉伸到力量流瑜伽逐步加量，跟着日历练就行。
课程兼顾燃脂和塑形：流瑜伽序列提升心率燃脂，力量体式紧致核心臀腿，每天30-45分钟居家就能练。
零基础友好，每个体式都有讲解和退阶版本，身体僵硬也能跟上，避免硬掰受伤。
适合想温和减肥、改善体态和睡眠的人群，女性经期部分体式有注意事项需跳过。
配合饮食控制效果更好，练习前空腹2小时，垫上练习注意防滑。
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